こんにちは！

最近は寒暖差があり、少しずつ寒くなってきていますが皆さん体調の方がいかがですか？

今回は、前回紹介した運動強度(メッツ)で表すと、いつも動いている動作がどのくらいなのかを紹介していきます。

また、最後にいくつかの軽い運動を紹介して行きたいと思います。簡単に出来ますのでぜひ

皆さんやってみて下さいね。

生活活動と運動を比較すると朝と晩に2回30分の散歩をすると、ボウリングやゴルフと同様に身体を動かしたことになります。また家を掃除機をかけたり片付けなどをすることも同様ですので、ご自分に合った生活動作を運動と捉えて行ってみると、効果的です。

高齢者の方で、プールで歩いたりしている人も少なくありません。水の中では負担が減る＋水中歩行は散歩するよりメッツが高く運動にも適していますので、膝や腰が痛い方はプールでの水中歩行は効果的でオススメです。

＜3.0METsの軽いトレーニング＞

①座位での踵上げ

椅子に腰掛けた状態でゆっくり踵の上げ下げを行います。

②立位での腿上げ

片方だけ壁に付いたり、手すりを把持したり、机に手を置いたりした状態で、左右交互に90°まで(上がらない人は上がる所まで)太ももを上げ下げを繰り返します。

＜8METsの重いトレーニング＞

①スクワット

肩幅に両脚を開き、お尻を後ろに引くように2~3秒かけてゆっくりと膝を曲げ、腰を下ろします。

その後2~3秒かけてゆっくり腰を上げます。

②ヒップエクステンション

仰向けになり両膝を立て、お尻を持ち上げます。

普段身体を動かす習慣が少ない方も、少しでも良いので身体を動かすようにしてみましょう。

また、怪我や痛みがあり気になる方は、お気軽に当院にご相談下さい。